Витамины для сияющих локонов.
Чем больше организм накопил витаминов, тем лучше волосы. Особенно это заметно осенью. Ведь летом волей неволей мы употребляем много витаминов, что незамедлительно сказывается на количестве и качестве наших волос. То ли дело весной! Никому не приходилось слышать, что такое гиповитаминоз? Это глобальная нехватка витаминов в организме.
 Сухие и ломкие волосы прежде всего испытывают дефицит в селене и витамине А.
Селен – один из самых необходимых для иммунного баланса элементов, который выводит из организма шлаки и токсические вещества. При его недостатке организм хуже противостоит вредным факторам окружающей среды, от чего в первую очередь страдают наши волосы. Дневная доза селена содержится: в 1 стакане деревенской свежей сметаны,
в 50 г свиного сала, в 3-4 зубчиках чеснока, в 100 г кокосовых орехов, в 200 г морской капусты, в 150-200 г вареной брокколи, в 200 г кальмаров.
Витамин А отвечает за остроту зрения в ночное время. Кроме того, благодаря ему через покровы организма не проникают инфекции, поскольку этот витамин восстанавливает ткани кожи и волос. Витамин А содержится в: сливочном масле и сливках, зеленых и желтых овощах (морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), бобовых (соя, горох), яичном желтке, тунце, персиках, абрикосах, яблоках, винограде, арбузе, дыне, шиповнике, облепихе, черешне. При хроническом гипервитаминозе А наблюдается сухость и пигментация кожи, выпадение волос и ломкость ногтей.
Поддержанию цвета волос способствует витамин В5 (пантенол) и медь.
Витамин В5 по праву называют витамином красоты. Исследования уже показали, что те, кто недополучал пантенол старели быстрее, чем их сверстники. При этом от дефицита витамина В5 прежде всего страдают волосы – они редеют и становятся тусклее, теряют свой естественный цвет. Источники пантенола: печень, мясо, пивные дрожжи, птица, рыба, цельнозерновой хлеб, отруби, лосось, цветная капуста, зеленые овощи и орехи.
Медь отвечает за нормальный обмен веществ. Кроме того, она принимает участие в формировании вкусовых ощущений. Благодаря меди полезные вещества хорошо усваиваются и придают женской коже и волосам свежесть. Медь содержится в орехах кешью, кальмарах, пшеничных отрубях, опятах, шампиньонах, свежем зеленом горошке.
Если вас замучила перхоть, то ваш организм испытывает дефицит в витамине В3 (ниацин) и в цинке.
Витамин В3 способствует усвоению пищи, его также называют витамином силы. Симптомы дефицита этого витамина могут выражаться в желудочно-кишечных нарушениях, что негативно влияет на внешний вид волос, кожи лица и рук. Главные источники витамина В3 находятся в арахисе, рыбе, цельных зернах, пивных дрожжах, бобах, пшеничных отрубях, домашней птице, говядине.
Цинк стимулирует рост и деление клеток, что особенно важно для быстрорастущих тканей волос, ногтей и кожи. Лучшие натуральные источники цинка содержатся в пророщенной пшенице, говяжьей и свиной печени, пшеничном хлебе, тыквенных семечках, яйцах и сардине.
При выпадение волос организм испытывает дефицит в витаминах В7 (биотин), кальции и железе.
Витамин В7 отвечает за состояние нервной системы, кожи, сальных желез, ногтей и волос. Добавка биотина оздоравливает волосы и кожу. При ежедневном приеме значительных доз витамина В7, он способен восстанавливать слабые или ломкие ногти, а также замедляет потерю волос при облысении. Этим витамином насыщены дыня и изюм, капуста, соя, грейпфрут, молоко и нежирный творог, орехи.
Кальций – один из важнейших строительных материалов организма, очень необходим для здоровых зубов и костей. Как ломкость костей и ногтей, так и выпадение волос обусловлена недостатком этого минерала. Особо богаты кальцием молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, сухофрукты и орехи, твердый сыр, шпинат, фундук.
Железо – это самый главный борец с анемией, которым страдают многие женщины, недостаток гемоглабина вызывает бледность, головокружения, упадок сил и выпадение волос. Так что если не хотите, чтобы ваша шевелюра утратила пышность, не подпустите к себе малокровие. Железо в изобилии содержится в черной икре, говяжьей печене, гранатовом соке, яблоках и свекле. Важно знать, что молоко, кофе и чай ухудшают всасывание железа, а витамин С наоборот улучшает его усвоение. |